はじめに：40代からの体調変化、感じていませんか？
「なんだか疲れがとれない」「理由もなくイライラする」「朝起きると気分が重い」…。
40代を迎えると、心や体に小さな違和感を感じるようになる人が増えます。これは、女性ホルモン（エストロゲン）の変化による自然な反応＝更年期のはじまりかもしれません。
私自身も、ちょっとした不調が続いていたときに友人から「サプリ、試してみたら？」とすすめられたのがきっかけで、少しずつラクになれた実感がありました。
この記事では、同じ40代の女性たちが選んでいる、更年期サポートにおすすめのサプリを厳選してご紹介します。
なぜ更年期にサプリが役立つの？
足りなくなる栄養を“補う”という考え方
更年期は、ホルモンバランスが急激に変化するため、体や心に様々な不調が出やすくなります。
食事だけでは補いきれない栄養素や、ゆらぎを整える成分を効率よく摂る手段として、サプリメントが注目されています。
医薬品と違い、日常的に使いやすい
サプリメントはあくまで“食品”の一種なので、副作用が出にくく、気軽に取り入れられるのも魅力。体調が安定している時でも、予防的に使える点も支持されています。
更年期対策で注目の主な成分とは？
1. エクオール（大豆イソフラボン）
女性ホルモンに似た働きをする「エクオール」は、更年期対策サプリの代表成分。
ただし体内でエクオールを作れる人は日本人女性の約50％といわれており、サプリでの摂取が有効です。
私も豆乳生活を続けていますが、より確実なのはエクオール。
更年期がひどくなってきた友人は、常に飲んでいるそうです。
2. GABA・テアニン（リラックス系）
イライラや不眠対策として人気なのが、脳を落ち着かせるGABAや、緑茶由来のテアニン。睡眠の質が上がったという声も多数あります。
最近はチョコやお茶にも配合されているものも多いですよね。
私もスーパーやコンビニで食品を購入するときは、意識して購入することが多いです。（とはいえ、他の商品に比べて少し高いので気分次第ですけども）
3. プラセンタ・ビタミン類（肌や疲労対策）
疲労感、肌の乾燥、体力の低下を感じる人には、プラセンタやビタミンB群・Eなどが含まれる総合型のサプリが人気です。
昔、プラセンタ注射をして劇的に肌の調子が良くなったことがあるので（超敏感肌だった）プラセンタを信じていますｗ
編集部おすすめ！更年期サプリ7選
1. 大塚製薬「エクエル」
- 成分：エクオール10mg配合
- 特徴：日本製、医師推奨の定番サプリ
- おすすめポイント：PMSやホットフラッシュが緩和されたという声多数
2. FANCL「大人のカロリミット エクオール」
- 成分：エクオール＋ビタミンD、カルシウム
- 特徴：更年期＋骨ケアも意識した配合
- おすすめポイント：飲みやすいカプセルタイプ
3. DHC「ゆらぎリズム」
- 成分：テアニン、カモミール、ビタミンB群
- 特徴：心のゆらぎ対策に特化
- おすすめポイント：睡眠の質が上がったという声が多数
4. 小林製薬「命の母A」
- 成分：13種類の和漢植物エキス
- 特徴：漢方ベースで長年の実績あり
- おすすめポイント：イライラや動悸・めまいに悩む方に
5. BISEI「エクオール＋乳酸菌」
- 成分：エクオール、乳酸菌、美容成分配合
- 特徴：女性らしさと腸内環境のWケア
- おすすめポイント：美容も気になる方に人気
6. Neolact（ネオラクト）「ゆらぎサポート」
- 成分：プラセンタ、ローヤルゼリー
- 特徴：疲労・肌ケアに特化
- おすすめポイント：疲れやすさや老け見えが気になる方に
7. サントリー「リフタージュ」
- 成分：コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸
- 特徴：美肌＋ハリのある毎日をサポート
- おすすめポイント：見た目の変化を感じやすいと話題
サプリ選びの注意点と続け方
まずは1〜2か月続けてみる
体質に合うかは、一定期間続けてみないとわかりません。体調を記録しながら比較してみましょう。
医薬品との併用には注意
持病のある方、薬を飲んでいる方は、医師に相談のうえ取り入れましょう。
まとめ：頼れる味方としてサプリを味方に
更年期の不調は、我慢しないことが大切。
サプリは、毎日の中に手軽に取り入れられる“心強い味方”。今のあなたに合うものを見つけて、少しでも心地よい毎日を過ごせますように。
